Artes Marciales Chinas: Estilo de vida saludable
(CALIDAD en la Enseñanza y SEGURIDAD en la Práctica)
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viernes, 8 de marzo de 2024
domingo, 18 de febrero de 2024
sábado, 12 de agosto de 2017
miércoles, 9 de agosto de 2017
lunes, 3 de octubre de 2016
ENTRENAMIENTO. PRÁCTICA DE CHEN AL AIRE LIBRE EN DONOSTIA
- El domingo pasado se llevó a cabo el entrenamiento semanal del grupo de Chen de Donostia.
- Se comenzó con ejercicios para sensibilizar el pie mediante el golpeo de un balón.
- Seguidamente se realizaron series de los movimientos desglosados siguientes: Jin Gang Dao Dui y Lan Zhai Yi, para aprender a mover el cuerpo por partes: pies, caderas, cintura, omóplatos, codos, palmas.
- Se realizaron ejercicios con el palo de 3 metros para entrenar el asentamiento de las caderas al suelo y el movimiento de la cintura, así como la práctica del fajing haciendo vibrar la punta del palo.
- A continuación se realizaron los dos movimientos mencionados (Jin Gang Dao Dui y Lan Zhai Yi) por parejas, practicando las diferentes posibilidades que ofrecen las técnicas y ejercitando: los pies, caderas, cintura, espalda, y aprendiendo a redireccionar la fuerza del contrario.
- Se finalizó el entrenamiento con estiramientos de piernas y tronco.
Próximo día de entrenamiento el 16 de Octubre de 2016.
lunes, 26 de septiembre de 2016
ENTRENAMIENTO. PIERNAS, CADERAS Y CINTURA EN TAIJIQUAN
- Ayer día 25 de Septiembre se llevó a cabo un nuevo entrenamiento de Wushu que se centró en el trabajo de las caderas y los pies y la cintura y los brazos.
- Comenzamos con algunos ejercicios de lanzamiento y recepción con el balón, para trabajar el impulso de las piernas en el lanzamiento y la recepción con los brazos.
- Seguidamente se practicaron rotaciones con los hombros hacia fuera y dentro, contrarios y en el mismo sentido para fortalecer los brazos, soltar la cintura y estabilizar las caderas.
- A continuación se realizaron ejercicios dirigidos a fortalecer las caderas y estirar la cintura en combinación con los giros de brazos.
- Se practicó el ejercicio de Chen: Jin Gang Dao Dui, desglosado y en series de repeticiones a ambos lados y después por parejas.
- Finalmente se realizaron ejercicios para estirar las piernas y el cuerpo.
- El próximo entrenamiento se llevará a cabo el domingo día 2 de Octubre de 2016, en el mismo lugar y horario.
lunes, 12 de septiembre de 2016
ENTRENAMIENTO. COMIENZO PRÁCTICA WUSHU PERIODO 2016-2017
Ayer día 11 de Septiembre de 2016 se realizó el primer entrenamiento de Wushu del periodo 2016-2017 en Donostia-San Sebastián.
Tuvo una duración de 2 horas.
Se llevo a cabo al aire libre y el programa de práctica consistió en lo siguiente:
- Preparación inicial con el balón (agarre, reflejos, desvío fuerza).
- Sensibilizar formas de brazos mediante el golpeo con: puño, palma, codo, antebrazo.
- Posturas de piernas y movilización de caderas y cintura para entrenar la sensación de sentarse-levantarse sobre las caderas a través de la flexión de la ingle.
- Series de movimientos para coordinar los desplazamientos.
- Entrenamiento del eje corporal-atracción gravedad a través de la fuerza en las manos, por parejas.
- 3 posibilidades de aplicación de una técnica dependiendo de la intensidad, dirección de la fuerza, intención en la acción, por parejas (Contacto, seguimiento-desvío, control articulación, acción).
- Ejercicio con palo de 3 metros para fortalecer dedos de los pies, cadera y cintura y entrenar efecto látigo.
- Estiramientos.
- Fin entrenamiento.
Próximo entrenamiento: 25 de Septiembre de 2016.
viernes, 26 de febrero de 2016
TAIJIQUAN. ESQUEMA MOVIMIENTOS RUTINA 56 COMPETICIÓN
Forma de Apertura
2.- El Guerrero Asistente de Buda muele con una mano de mortero (Dcha)
3.- Abrochar y Atar el Abrigo
4.- Seis Sellados y Cuatro Cierres
5.- Latigazo Sencillo (Izda)
6.- Desviar, Rechazar y Golpear
7.- Puñetazo protector del Corazón
8.- La Grulla Blanca Extiende las alas
9.- Caminar Oblicuamente y Torcer el Paso
10.- Elevar y Retraer
11.- Vadear hacia Delante
12.- Cubrir con la Mano y Lanzar el Puño (Dcha)
13.- Puñetazo con el Cuerpo Encima
14.- Inclinarse con la Espalda Doblada
15.- El Dragón Azul Sale del Lago
16.- Cortar con la Mano
17.- Sacar Flores y Balancear las Mangas
18.- Sacar Flores del Fondo del Mar
19.- Cubrir la mano y Lanzar el Puño (Izquierda)
20.- Seis sellados y Cuatro Cierres (Izda)
21.- Latigazo Simple
22.- Ondear las Manos como si fuesen Nubes (Dcha)
23.- Ondear las Manos como si fuesen Nubes (Izda)
24.- Caricia Alta sobre el Caballo
25.- Bombardeos en Serie (Dcha)
26.- Bombardeos en Serie (Izda)
27.- Mover la Espalda con gran Rapidez
28.- Puñetazo a la Entrepierna
29.- El Mono Blanco Ofrece Fruta
30.- Empujar con ambas manos
31.- Técnica de Nivel Medio
32.- El Viejo Truco
33.- El Último Truco
34.- Separar la Crin del Caballo Salvaje (Dcha)
35.- Separar la Crin del Caballo Salvaje (Izda )
36.- Balancear el Loto y bajar con las piernas abiertas
37.- El Gallo Dorado se sostiene sobre una sola pata (izda/dcha)
38.- Dar un paso atrás y hacer rodar los brazos.
39.- Dar un paso atrás y hacer avanzar el codo
40.- Rozar el Empeine
41.- Patada de costado con el pie derecho
42.- Sacar Flores del Fondo del Mar
43.- Puñetazo hacia el Suelo
44.- Vuelta y Salto con Patada
45.- Doble Golpe con los Pies
46.- Patada con Talón Derecho
47.- La Niña de Jade Trabaja en las Lanzaderas
48.- Topetazo con los codos
49.- Petardos Envolventes
50.- Dragón Sobre el Suelo
51.- Paso adelante y siete estrellas
52.- Retroceder y montar al Tigre.
53.- Dar la Vuelta y Balancear el Loto
54.- Cañón de Frente
55.- El Guerrero Asistente de Buda Muele con una mano el Portero (Izda)
56.- Forma de Cierre.
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