WUSHU

Vamos a hablar con Camille Voisin - Du Moulin de la Bretèche, sobre las zapatillas de Wushu para Taolu.

Camille es podólogo francés con 6 años de experiencia profesional en Wushu en la modalidad de Taolu.

Buscamos su consejo sobre el diseño adecuado de las zapatillas para la práctica de Wushu, así como sus limitaciones (entrenamiento y competición).

Somos conscientes, como entrenadores, que el mal uso de un calzado puede tener un impacto negativo sobre los pies, influyendo en las lesiones y el rendimiento, en la velocidad y en la potencia de las técnicas.

Su experiencia nos podrá ayudar a mejorar nuestros hábitos y necesidades en los entrenamientos para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y proporcionar mayor comodidad durante práctica.

A continuación se describe un breve recordatorio sobre los requisitos específicos necesarios para la práctica del Wushu en la modalidad de Taolu:

Prerrequisito 1: Elegir las zapatillas adecuadas para los entrenamientos y la competición de wushu y por qué la práctica descalzo no es posible.

Para entender si las zapatillas que utilizan principalmente los deportistas de la modalidad de Taolu durante la práctica se adaptan a sus necesidades, conviene definirlas de antemano:

• Las artes marciales tradicionales se diseñaron, inicialmente, para la autodefensa, los tiempos de guerra y los ejercicios diarios para los monjes guerreros, por lo que no requirieron el uso de prendas o calzado especiales durante la práctica.

• El uso exclusivo de zapatillas para el entrenamiento de wushu en interiores (salas, gimnasios), evita que se ensucie el suelo y contamine la habitación, previniendo la transmisión de infecciones y micosis.

• La suela de la zapatilla asegura el agarre del pie en el suelo y evita los movimientos resbaladizos provocados por la sudoración de los pies.

Prerrequisito 2: Comprender las principales necesidades biomecánicas del pie durante la práctica Taolu

We have introduced the basic taolu shoes used during training to Camille Voisin -- Du Moulin De La de la Bretèche, a French podiatrist with 6 years of professional experience and an understanding of Wushu taolu.

We sought her advice regarding the shoe design, and the constraints on the foot during taolu practice and competition.

We are aware as coaches that bad footwear and foot placement has a dramatic impact on injuries and performance during speed and power exercises.

Hence her expertise can help us improve our habits and requirements during coaching and practice, limit injuries, improve performance and provide greater comfort during practice.

Here is a brief reminder of the specific requirements for taolu shoes:

Prerequisite 1: Defining the needed shoes for wushu practice and competition and why barefoot practice isn’t a thing.

In order to understand whether the shoes mainly used by taolu athletes during practice are suited to their needs, those needs should be defined beforehand:

• Traditional martial arts were initially designed for self-defense, warring times, and everyday drills for warrior monks, and thus did not require to use any special garments or footwear during practice.

• Wearing shoes exclusively used for indoor wushu training prevents from soiling the floor and contaminating the room, which prevents the transmission of infections and mycosis.

• The shoe sole ensures foot grip on the ground, and prevents slippery moves resulting from feet sweating.

Prerequisite 2: Understanding the foot’s main biomechanical needs during taolu practice

ENTREVISTA

Como podólogo, ¿qué requisitos debe tener una zapatilla y por qué es importante elegir cuidadosamente unas zapatillas para la práctica deportiva?

Las zapatillas que usamos todos los días deben tener:

• Una suela fuerte y uniforme para asegurar un apoyo armonioso;

• Un talón resistente en la parte posterior del zapato, para controlar el movimiento y estabilizar la articulación subastragalina;

• La capacidad de doblarse en el primer tercio delantero;

• Capacidad de torsión de unos 15 grados en ambos lados.

Para asegurarse que las zapatillas se ajusten perfectamente, siempre se deben probar por las tardes, ya que, en ese momento del día, los pies pueden hincharse hasta un 4% más después de varias horas de caminata, de pie o sentado.

Es muy importante que la elección del calzado se realice de acuerdo a la morfología, la postura, la comodidad y la actividad de la persona.

Las malas decisiones, a menudo, conducen a distensiones articulares y tendinitis, que son fáciles de tratar, pero que pueden inducir otras lesiones más graves, especialmente durante el crecimiento, como la enfermedad de Sever y la enfermedad de Osgood-Schlatter (OSD), que se producen cuando el pie no coincide con la morfología y la actividad que se realiza.

INTERVIEW

As a podiatrist, what are you usually looking for in a shoe, and why is it important to carefully pick the shoes you use for sport practice?

The shoes that we wear everyday should have:

• A strong and even sole to ensure harmonious support;

• A sturdy heel counter at the back of the shoe to control motion and stabilize the subtalar joint;

• The ability to bend on the front first third;

• A torsion ability around 15 degrees on both sides.

To make sure that the shoes fit perfectly, one should always try it in the afternoon, as the feet can swell up to 4 % after several hours of walking, standing or seating.

Footwear should be picked according to the person’s morphology, posture, comfort, and activity. This is even more important for sport footwear.

Poor choices often lead to joint strains and tendinosis - which are rather easy to treat - but may as well induce other more severe injuries, especially during growth, such as Sever’s disease and Osgood-Schlatter disease (OSD), which occurs when the foot support doesn’t match to the morphology and the activity.

ANÁLISIS CRÍTICO DE LA ZAPATILLA

¿Puedes describir las características de diseño de las zapatillas que se utilizan, en la actualidad, para Taolu?

La zapatilla es muy flexible, en cualquier eje, y no presenta ninguna parte rígida. La suela es fina y totalmente plana, y ni una sola parte de ella puede estabilizar adecuadamente el pie. Lo etiquetaría como un calcetín mejorado con un sistema de cordones, que de alguna manera aún mantiene la zapatilla cerca del pie.

Con respecto a los criterios antes mencionados, difícilmente podría llamarlo “una buena zapatilla”, sin embargo, considerando las necesidades biomecánicas del pie que realiza taolu, es comprensible por qué estas zapatillas fueron diseñados de esta manera:

• La necesidad de reactividad y estabilidad del pie explica la total falta de absorción de impactos de la suela;

• La necesidad de movilidad para apuntar los dedos de los pies y mantener los pies planos en el suelo, mientras se muestran ángulos agudos en el tobillo justifica una zapatilla flexible.

Es muy importante entender que usar estas zapatillas de Wushu es casi practicar descalzo. Y esto es lo que hace que la zapatilla sea adecuada para los requisitos técnicos de taolu.

Estas zapatillas son extremadamente flexibles; ¿Cuáles son las consecuencias sobre el rendimiento y el entrenamiento?

La flexibilidad de la zapatilla hace que sea más difícil mantener los lados del pie apretados, especialmente en la zona del exterior del pie.

Afecta al apoyo del pie durante los cambios de dirección y la producción de potencia, lo que provoca tensiones en el pie cuando los atletas experimentan agotamiento.

Para los niños que, a menudo, sufren de laxitud articular, el apoyo insuficiente es peligroso.

El principal beneficio de este zapato es que proporciona agarre e higiene sin restringir la movilidad o reactividad del pie.

El problema principal es su incapacidad para proporcionar la tensión necesaria en atletas patológicos, que experimentan inestabilidad de las extremidades inferiores, sobrepronación o supinación y otros daños en la superficie articular.

Llevar este tipo de zapatilla en lugar de practicar descalzo - y al contrario - se puede hacer integrando una plantilla ortopédica con un anillo estabilizador debajo del talón, y otras piezas personalizadas, con el fin de corregir el apoyo y la postura de los pies.

Este tipo de plantilla debe diseñarse cuidadosamente, para evitar cualquier otro problema de estabilidad o fricción dentro del calzado, respecto a la estructura flexible del zapato y para evitar que los pies y tobillos experimenten un movimiento demasiado grande durante la práctica de taolu.

CRITICAL ANALYSIS OF THE SHOE

Can you describe the design of basic taolu shoes?

The shoe is highly flexible, in any axis, and displays no rigid part. The sole is thin and totally flat, and not a single part of it can properly stabilize the foot. I would label it as an upgraded sock with a lacing system, which somewhat still keeps the shoe closely to the foot.

With respect to the aforementioned criteria, I could hardly call it “a good shoe”, yet considering the biomechanic needs of the foot when performing taolu, it is understandable why these shoes were designed this way:

• The need for foot reactivity and stability explains the complete lack of shock absorption from the sole;

• The need for mobility in order to point toes and to keep the feet flat on the ground while displaying acute angles in the ankle warrants a flexible shoe.

It is very important to understand that wearing these Wushu shoes is extremely close to practicing bare foot. And this in particular is what makes the shoe adequate for taolu’s technical requirements.

These shoes are extremely supple; what are the consequences on performance and training?

The shoe flexibility makes it harder to keep the sides of the foot tight, especially on the outside.

It affects the foot support during changes of directions and power production, leading to foot strains when athletes experience exhaustion.

For children that often suffer from joint laxity, unsufficient support is risky. The main Benefit from this shoe is that it provides grip and higiene without restraining foot mobility or reactivity.

The main issue here is its inability to provide the needed tightness for pathological athletes whom experience lower limbs instability, overpronation or over supination, and other joint surface damage.

However, wearing this shoe instead of practicing bare foot - and contrary to it - can be done while integrating an orthotic insole with a stabilizing ring under the heel, and other customized parts, in order to correct feet support and posture.

However, this type of insole must be carefully designed to prevent any other stability or friction -related issues inside the shoes, with respect to the flexible structure of the shoe, and to prevent the feet and ankles from experiencing too large motion during taolu practice.

Las zapatillas diseñadas para actividades de carrera rápida como atletismo, fútbol y fútbol americano..., tienen una suela rígida debajo del talón y en la parte media del pie para mejorar la fuerza de reacción del suelo, y poseen los lados duros para mejorar el soporte lateral.

¿Se beneficiaría la práctica de taolu con una mayor rigidez?

Este tipo de calzado es muy adecuado para carreras de velocidad, pero no del todo para deportes que requieren apoyo para el pie plano.

Además, la rigidez del calzado restringe la movilidad del pie, lo que reduce la capacidad del atleta para cumplir con los criterios técnicos de taolu.

Incluso hay otras patologías hipotéticas que podrían inducirse potencialmente, a través de un patrón de compensación del arco del pie resultante de la rigidez del calzado.

¿Cuál es el impacto de las zapatillas en relación a la movilidad y la salud de los pies?

A medida que el pie absorbe y rechaza energía del suelo, su superficie se ensancha de forma natural al tocar el suelo.

¿Usar unas zapatillas estrechas puede limitar el rendimiento al correr y saltar?

¿Y puede ocurrir la pérdida de movilidad, o cualquier lesión potencial, como consecuencia del uso de zapatillas que eviten este ensanchamiento?

Asegurarse de que los pies se mantienen firmes, en ambos lados, al dar pasos rápidos reduce el tiempo requerido de reacción sobre el suelo, por lo que probablemente aumenta el rendimiento al correr y saltar, al menos hasta cierto punto.

Sin embargo, la práctica con zapatillas estrechas a menudo conduce a problemas estructurales en los dedos de los pies, como deformidades en los dedos, que ocurren cuando los atletas usan zapatillas estrechas de manera intensiva.

Con estas patologías a menudo se produce inflamación y dolor a largo plazo. Además, los pasos rápidos realizados con zapatillas estrechas provocan fricción en la piel y entre las diferentes partes del pie.

Por este motivo hay que tener en cuenta lo siguiente:

• Lesiones internas, como exostosis, inflamaciones y bursitis crónica;

• Lesiones externas, como heridas, ampollas, callos y uñas partidas.

En el uso de zapatillas estrechas, hay que enfocarse, especialmente, en los problemas relacionados con el crecimiento. Los niños pueden crecer hasta 3 tallas de zapatillas en un año. El entrenador deberá comprobar, periódicamente, que las zapatillas se ajustan a los pies del/la niño/a para evitar lesiones.

Entonces ¿Cómo qué tipo de zapatilla se se podría usar para la práctica de Wushu, Modalidad de Taolu?

Sugeriría usar un tipo de zapatilla similar al de la foto, pero con líneas más fuertes, en particular en la parte externa de los pies.

El mejor calzado para cualquier deportista o estudiante sería una zapatilla que se ajuste a cualquier patología y que esté lo más adaptado en la persona y a su postura.

Pero a mi modo de ver, las zapatillas no son particularmente responsables de las lesiones en las extremidades inferiores, que ocurren debido a los golpes repetidos al correr y saltar.

El enfoque principal para prevenir lesiones en el pie debe ser la mejora de los patrones de carrera y aterrizaje, lo que puede prevenir los impactos del talón y el apalancamiento adecuado de la rigidez del tobillo.

Como dije anteriormente, usar estas zapatillas es muy parecido a practicar descalzo sobre un terreno plano. Esta manera de practicar deporte resulta razonable incluso para atletas sin experiencia.

La práctica de Taolu implica el aprendizaje técnico de correr, saltar y aterrizar con zapatillas que, casi, no brindan estabilización para el tobillo ni apenas protegen el talón.

Cualquier atleta que no pueda controlar la postura de sus miembros inferiores, o que sufra de laxitud articular, lesiones de ligamentos, o dolor de espalda, debe consultar usar zapatillas específicas durante el entrenamiento, siempre que se trate de correr, saltar y aterrizar.

Una nota importante: El pie tiene la capacidad de adaptarse a cualquier restricción física con un poco de entrenamiento. La adición de características de absorción de impactos y una estructura muy ajustada a la zapatilla reduce la capacidad de adaptación del pie.

Las zapatillas de Wushu son cualquier cosa menos "buenas zapatillas", pero fueron diseñadas de acuerdo con los requisitos necesarios para su desempeño.

Sin embargo, los atletas principiantes con poco apoyo para los pies o los atletas lesionados que experimentan dolor en el pie, tobillo, rodilla o espalda, no deberían usarlos.

Durante el entrenamiento, el entrenador debe considerar la existencia de patologías en los miembros inferiores del atleta para, en su caso, fortalecer el apoyo del pie antes de aumentar la carga de entrenamiento. De lo contrario, se debe considerar el uso de zapatillas ligeras durante los entrenamientos de los saltos y de las carreras.

The shoes that are designed for fast running activities such as track and field, soccer, and football have a rigid sole under the heel and about the mid foot to improve ground reaction force, and have hard sides to improve lateral support. Would taolu practice benefit from more rigidity?

This type of shoes is well suited for speed running, but not quite for sports requiring flat foot support.

Moreover, the shoe rigidity restrains foot mobility, thus reducing the athlete’s ability to fulfill the technical criteria of taolu. There are even other hypothetical pathologies that could potentially be induced through a pattern of compensation from the foot arch resulting from shoes being too stiff.

What is the impact of narrow shaped shoes on feet mobility and health?

As the foot absorbs and rejects energy onto the ground, its surface naturally widens when touching the ground.

Can wearing narrow shoes limit performance while running and jumping?

And can loss of mobility - or any potential injury - occur as a consequence of wearing shoes which prevent this widening?

Ensuring the feet is kept tight on both sides when making swift steps reduces the required time of reaction onto the ground, thus probably increasing running and jumping performance, at least to some extent.

However, practice with thin shaped shoes often leads to toes structural problems such as toes deformities, which regularly occur when athletes intensively wear narrow shoes. With these pathologies often come long term inflammation and pain. Additionnally, swift steps made in narrow shoes cause friction on the skin and between the different parts of the foot. It is then necessary to watch out for:

• Internal injuries, such as exostosis, inflammations , and chronic bursitis;

• External injuries, like wounds, blisters, calluses and split nails.

Because the practice requires to wear narrow shoes, it is crucial to focus especially on growth-related issues. Children can grow up to 3 shoe sizes in a year. It is up to the coach to check on a regular basis that the shoes fits the child’s feet to avoid injuries.

How do we improve footwear for taolu?

I would suggest to wear a similar type of shoe, but with stronger utlines, in particular on the outside of the feet.

The best possible footwear for any athlete or student would be a shoe that is adjusted to whatever pathology was identified in the person, and to their posture. But the way I see it, the shoes are not particularly responsible for lower limbs injuries occurring because of repeated bumps while running and jumping. The main focus to prevent foot injuries should be the improvement of the running and landing patterns, which can prevent heel impacts, and proper leverage of the ankle stiffness. As I previously stated, wearing these shoes is very close to practicing barefoot, and running barefoot on a flat ground is a reasonable exercise even for non-experienced athletes. However, the technical requirements for this type of foot support is higher than hen running with shock absorbing shoes.

Taolu practice involves the technical learning of running, jumping, and landing with shoes which bring close to no stabilization for the ankle

stabilization and barely protect the heel. Any athlete unable to control his lower limb posture, or suffering from joint laxity, ligament injuries, or back pain, should consider wearing specific shoes during training whenever running, jumping, and landing is involved.

An important note The foot has the ability to adjust to any physical constraint with a bit of training. Adding shock absorption features and a highly tightening structure to the shoe reduces the foot’s ability to adapt.

Wushu shoes are anything but “good shoes”, but they were designed in accordance with the requirements needed to perform. Nonetheless, beginners with poor foot support when running and jumping, or injured athletes experiencing foot, ankle, knee, or back pain, would be ill-advised to wear them.

During training, the coach should consider strengthening foot support and the existence of lower limb pathologies before increasing the training load. Otherwise, the use of light running shoes during training involving jumping and running should be considered.

DATOS DEL ARTÍCULO

Origen: WUSHU SMART LAB