viernes, 8 de julio de 2022
domingo, 3 de julio de 2022
viernes, 1 de julio de 2022
miércoles, 29 de junio de 2022
viernes, 24 de junio de 2022
TUTORIAL. 24 MOVIMIENTOS RUTINA SIMPLIFICADA TAIJIQUAN Simplified 24 Movements Taijiquan: Strike Opponent’s Ears with Both Fist...
ERRORES EN EL MOVIMIENTO:
"GOLPEAR A LOS OIDOS DEL OPONENTE CON AMBOS PUÑOS"
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jueves, 23 de junio de 2022
INVESTIGACIÓN. ESTUDIOS REALIZADOS SOBRE LOS BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE TAIJIQUAN
Libro: “Taichichuan. State of the Art International Research” (Taichichuan. Estudios Internacionales de Investigación”
Editor: Youlian Hong (Hong Kong)
Características
Biomecánicas y Fisiológicas del Tai Chi
1. Características
temporales del movimiento de las piernas en el Ejercicio de Tai Chi. Hong, Y.
(Hong Kong), Mao, DW (Hong Kong/Jinan); Li, JX (Hong Kong/Ottawa)
2. La
intensidad del ejercicio de Tai Chi Chuan. Lan, C.; Chen, S.-Y.; Lai, J.-S.
(Taipei)
3. Ejercicios
de Tai Chi y Fuerza y Resistencia Muscular en Personas Mayores. Xu, DQ (Hong
Kong/Tianjin), Hong, Y. (Hong Kong); Li, JX (Hong Kong/Ottawa)
4. Patrón
de acción muscular y fuerza extensora de rodilla de practicantes mayores de Tai
Chi. Wu, G. (Burlington, VT.)
5. La
eficacia del ejercicio de Tai Chi para mejorar la capacidad aeróbica: un
metanálisis actualizado. Taylor-Piliae, RE (Tucson, Arizona)
6. Ejercicio
de Tai Chi para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Thornton, EW
(Liverpool)
7. Efectos
de un currículo tradicional de Taiji/Qigong en los adultos mayores Respuesta
inmune a la vacuna contra la Gripe. Yang, Y. (Urbana-Champaign, Ill./Champaign,
Ill.), Verkuilen, J., Rosengren, K.S.; Mariani, R.A. (Urbana-Champaign, Ill.),
Reed, M. (Urbana-Champaign, Ill./ Champaign, Illinois); Grubisich, S.A.
(Champaign, Illinois); Woods, JA (Urbana-Champaign, Illinois); Schlagal, B.
(Champaign, Illinois)
Control del
Equilibrio y Prevención de Caídas y Tai Chi
1. Ejercicio
de Tai Chi y Comportamiento de Propiocepción en Personas Mayores. Li, JX
(Ottawa/Tianjin), Xu, DQ (Hong Kong/Tianjin), Hong, Y. (Hong Kong)
2. Mecanismos
Neurales Subyacentes al Control del Equilibrio en el Tai Chi. Gatts, S.
(Chicago, Illinois)
3. Control
sensoriomotor del equilibrio: una solución de Tai Chi para el equilibrio, trastornos
en sujetos mayores. Tsang, W.W.N.; Hui-Chan, C.W.Y. (Hong Kong)
4. Tai
Chi y control del equilibrio. Wong, AMK y Lan, C. (Taipei)
5. Tai
Chi y prevención de caídas en personas mayores. Harmer, PA (Salem, Oreg.), Li,
F. (Eugene, Oreg.)
Salud Mental y
Aspectos Sociales del Tai Chi
1. Ejercicio
de Tai Chi y la mejora de la salud mental y Salud física entre estudiantes
universitarios. Wang, YT (Atlanta, Georgia)
2. Efecto
del Tai Chi sobre los síntomas depresivos entre los ancianos chinos. Pacientes
con depresión mayor: el papel del apoyo social. Chou, K.-L. (Hong Kong)
3. Ejercicio
de Tai Chi y mejora de la salud y el bienestar en Adultos mayores. Yau, MK
(Hong Kong)
4. Enseñanza
de Tai Chi con Reducción del Estrés basada en Mindfulness para Niños de escuela
intermedia en el centro de la ciudad: una revisión de la literatura y enfoques.
Wall, RB (Boston, Massachusetts)
Aplicaciones
Clínicas del Tai Chi
1. Tai
Chi Chuan en el manejo de la enfermedad de Parkinson y enfermedad de alzheimer.
Klein, PJ (Buffalo, Nueva York)
2. Entrenamiento
de Tai Chi para pacientes con enfermedad coronaria. Lan, C.; Chen, S.-Y.; Wong,
M.-K.; Lai, J.-S. (Taipei)
3. Ejercicio
de T’ai Chi en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Sí, G.Y.; Wayne,
P.M.; Phillips, R.S. (Boston, Mass.)
4. Tai
Chi Chuan para cáncer de mama. Mustian, KM; Palesh, OG;
Flecksteiner, S.A. (Rochester, Nueva York)
5. Tai
Chi mejora el dolor y el estado funcional en adultos con Artritis reumatoide:
resultados de un estudio piloto aleatorizado simple ciego, ensayo controlado. Wang,
C. (Boston, Massachusetts)
6. Efectos
del ejercicio de Tai Chi en pacientes con diabetes tipo 2. Wang, JH (Guangzhou)
martes, 21 de junio de 2022
TAIJIQUAN. SIGNIFICADO DE PENGJIN EN EL MOVIMIENTO
PENGJIN
Desde el punto de vista de la amplitud del movimiento.
Tienes que estirarte lo más posible,
pero al mismo tiempo tienes que mantenerte en el medio para ser lo más pequeño posible.
Esta acción contraria genera un resorte en el cuerpo.
domingo, 19 de junio de 2022
TAIJIQUAN. LIGERO Y PESADO LIGHT AND HEAVY (Idiomas: Inglés y Español)
ESTILO CHEN DE TAIJIQUAN
www.practicalmethod.com
Instructor: Chen Zhonghua
Ligero y Pesado
Ligero se refiere a que el Taijiquan se practica como una ejecución de movimientos corporales, sin intención marcial, también es denominada como "Forma Florida Vacía".
Pesado se refiere a que el Taijiquan se practica como un entrenamiento físico con el pensamiento de aplicar los movimientos, también es denominado como la "Forma Gongfu".
Cuando se creó el Taijiquan era puramente un arte marcial. Hoy en día, se han mantenido muy poco estos métodos con los que se creó el Taijiquan, la mayoría de las personas que practican Taijiquan lo hacen solo como una práctica de movimientos corporales.
viernes, 17 de junio de 2022
jueves, 16 de junio de 2022
TAOLU. ABANICO The Kung Fu Fan
El maestro Ding Yan Qing (丁燕慶), un maestro de Shaolin que enseña Kung Fu fan en Estados Unidos.
Demuestra su forma simplificada de abanico (adecuada para principiantes y niños) que humildemente llama Kung Fu Fan (gongfu shan 功夫扇).
Para leer más sobre KUNG FU FAN, consulte la edición de noviembre y diciembre de la revista KUNG FU TAI CHI:http://ezine.kungfumagazine.com/magaz...
lunes, 13 de junio de 2022
WUSHUFIT. TAIJIQUAN, EL EJERCICIO DE RECUPERACIÓN ACTIVA
Título Artículo: "Siete medidas demostradas por la ciencia, para recuperarse tras el ejercicio"
El cuerpo lo necesita entre sesiones de ejercicio intenso, para que pueda repararse a sí mismo adecuadamente y volver más fuerte
Autor: Por Juan Montagu (12/06/2022 - 05:00)
Enlace: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2022-06-12/beneficios-demostrados-recuperarse-tras-el-ejercicio_3437937/
Lance C. Dalleck, profesor de Fisiología del Ejercicio en
Altura, el programa de posgrado en la Universidad Estatal de Gunnison
(Colorado, EE.UU) en: ‘La ciencia para la recuperación post ejercicio’:
Lance C. Dalleck, PhD, es profesor de Ciencias del Deporte y el Ejercicio en la Universidad de Western Colorado. Sus intereses de investigación incluyen mejorar el rendimiento del ejercicio y los resultados de salud a través de la práctica basada en la evidencia, cuantificar el gasto de energía de los tipos de actividad física al aire libre y no tradicionales, y estudiar las perspectivas históricas de la salud, el estado físico y la fisiología del ejercicio. El Dr. Dalleck es miembro del Panel Asesor Científico de ACE.
“Es un componente vital del estado general paradigma de entrenamiento de ejercicio, y esencial para el alto nivel, rendimiento y mejora continua. Sin la tasa de recuperación apropiada, se requieren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento posibles sin los efectos perjudiciales del sobreentrenamiento. Los profesionales del fitness juegan un papel fundamental para ayudar a identificar el programa de recuperación del entrenamiento más adecuado, un proceso que requiere ensayo y error con un propósito”.
Gran parte de la investigación contemporánea ha explorado
numerosas tácticas para aumentar el proceso de recuperación, incluidas varias
estrategias nutricionales (por ejemplo, cuándo, por qué y cuánto consumo de
varios nutrientes y combinaciones de los mismos), estiramientos o compresas de
agua fría, entre otras muchas.
Lo cierto es que es fácil dejarse llevar por las sensaciones
de bienestar que se tiene del ejercicio, ya sea que lo encuentres meditativo,
fortalecedor o terapéutico.
Pero recuerda: deja espacio para la recuperación activa en lugar
de ir a toda velocidad con tus entrenamientos todos los días y nunca tomarte un
tiempo para descansar. El cuerpo lo necesita entre sesiones de ejercicio
intenso para que pueda repararse a sí mismo adecuadamente y volver más fuerte.
Además, si todo lo que él recibe es estrés físico sin
descanso, puede llegar al punto de rendimientos decrecientes o en el que más
ejercicio no dé como resultado un mayor progreso.
¿Qué es la recuperación activa?
La recuperación activa, también llamado descanso intenso
entre entrenamientos. Eso puede significar cualquier cosa, desde yoga o
estiramientos ligeros, caminar o trotar tranquilamente.
Por lo general, un día de recuperación activa presenta
entrenamientos fáciles de intensidad baja a moderada. Por ejemplo, si estás entrenando
para una maratón, puede usar un día de recuperación activa como una oportunidad
para caminar unos pocos kilómetros o tomar una clase de yoga suave para
trabajar la flexibilidad.
Los beneficios de la recuperación activa o el trabajo a una
intensidad más baja son los siguientes:
-
Ayudará a aumentar la recuperación de su
entrenamiento anterior al elevar el flujo de sangre a músculos y tejidos.
-
Darle un pequeño empujón a tu circulación ayuda
a llevar nutrientes (como aminoácidos y oxígeno) a tus músculos para que puedan
repararse a sí mismos.
-
También contribuye a eliminar los productos de
desecho que se acumulan durante el ejercicio (como los iones de hidrógeno y el
ácido láctico) que colaboraron en el daño y la fatiga muscular.
-
Todo sin mencionar que bajar el ritmo para un
día de recuperación activa puede ofrecer un descanso mental del entrenamiento
intenso.
Diferencias entre recuperación activa y pasiva:
En cuanto a las diferencias entre recuperación activa y
pasiva, son las siguientes: planificar un entrenamiento de "recuperación
activa" en los días de descanso es una excelente manera de darle un
respiro a tu cuerpo sin ser totalmente sedentario. A diferencia de los días de
recuperación pasiva, donde estás sentado en tu sofá todo el día, los de
recuperación activa implican movimiento.
Sin embargo, tanto unos como otros son importantes para
darle a tu cuerpo el descanso adecuado que necesita.
A veces querrás programar un día de recuperación activa para
ayudar a aumentar el flujo de sangre a los músculos adoloridos; otros querrás
dormir para reducir la fatiga.
Asegúrese de que ambos tipos de descanso sean parte regular
de su rutina de ejercicios.
Consejos a tener en cuenta:
Si estás entrenando más de cinco días a la semana, o
simplemente odias la idea de tomarte un día completamente libre de ejercicio,
considera sustituir uno de tus entrenamientos semanales por un día de
recuperación activa.
Si actualmente está entrenando tres o cuatro veces por
semana, puedes convertir un par de sus días "libres" en días de
recuperación activa para seguir desarrollando fuerza y condición aeróbica
incluso cuando no está trabajando al máximo.
Dicho esto, los días de descanso completos en modo sofá (así
como el sueño) también son una parte valiosa de su rutina de entrenamiento. No
tiene nada de malo tomarse días libres por completo, así que no olvides
escuchar a tu cuerpo y darle un descanso cuando lo necesite.
¿Qué actividades tienen una recuperación activa?
Tai chi:
-
Una forma de artes marciales de bajo impacto,
que es excelente para desarrollar fuerza, equilibrio y conciencia de todo el
cuerpo. Las investigaciones muestran que ofrece una gran cantidad de beneficios
aeróbicos que mejoran el estado físico y alivian el dolor. Por ejemplo, una
revisión en la revista ‘PLOS One” sugiere que el tai chi puede mejorar la
aptitud aeróbica en adultos sanos, mientras que un pequeño estudio de 72
personas en el ‘Journal of Rheumatology’ muestra que un programa de estos
ejercicios de 12 semanas redujo significativamente el dolor y la rigidez en
personas con artritis.
Yoga:
-
La actividad de recuperación comprobada no solo
aumenta la flexibilidad, sino que también enseña técnicas de respiración
adecuadas y control corporal. Además, también promueve el flujo sanguíneo para
ayudar a reparar los tejidos musculares dañados.
Automasaje miofascial:
-
Ya sea que use un rodillo de espuma, una pelota
de lacrosse o una pistola de masaje, la liberación automiofascial, un método
para masajear los tejidos conectivos que rodean los músculos y los huesos,
ofrece una gran cantidad de beneficios de recuperación. De hecho, puede ayudar
a aumentar el rango de movimiento y reducir el dolor muscular de aparición
tardía después de un ejercicio intenso, según una revisión del ‘International
Journal of Sports Physical Therapy’.
Senderismo:
-
Una revisión de ‘BMC Public Health’ encontró que
los estudios sobre el tema sugieren que la naturaleza puede tener impactos
directos y positivos en el bienestar. Además, un pequeño estudio de 38 personas
publicado en ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’ encontró que
pasar tiempo al aire libre (las calles concurridas de la ciudad no cuentan)
puede reducir la rumiación (tener pensamientos negativos repetitivos sobre uno
mismo) y apoyar la salud mental. Y en comparación con caminar por una acera o
carretera plana, hacerlo en un terreno irregular ayuda a trabajar una variedad
más amplia de músculos y desafiará más la fuerza de los glúteos, el centro y
los tobillos.
Natación:
-
Es un ejercicio de bajo impacto que es fácil
para las articulaciones y los músculos. Un estudio encontró que entre los
triatletas que siguieron una sesión de HIIT(entrenamiento a intervalos de alta
intensidad) con recuperación en la piscina tuvieron un mejor rendimiento en el
ejercicio al día siguiente. Los investigadores creen que el agua puede ayudar a
reducir la inflamación.
sábado, 11 de junio de 2022
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