CHEN: ASPECTOS TÉCNICOS. FORMAS DE MANOS Y PIERNAS

-         Formas de Manos

o   PUÑO (Quan)

o   PALMA (Zhang)

o   GANCHO (Gou)

-         Puñetazos

o   Puñetazo horizontal (Ping Chong Quan)

o   Puñetazo de Martillo (Za Quan)

o   Puño lateral (Ce Beng Quan)

-         Ejercicios con palmas

o   Empujar con la palma (Tui Zhang)

o   Traer con la palma (Lu Zhang)

o   Presionar con la palma hacia el frente (Ji Zhang)

-         Ejercicios dobles

o   Separar con las palmas a los lados (Feng Zhang)

o   Doble codo (Ding Zhou)

o   Doble puño de martillo (Shuang Feng Heng Dou)

o   Doble palma hacia el frente

o   Doble palma hacia abajo (An Zhang)

-         Posturas de piernas

o   Arco y flecha (Gong Bu) 70/60-30/40 %

o   Jinete (Ma Bu) 50/50 %

o   Vacío (Xu Bu) 90/10 %

o   Agachado (Pu Bu) 80/20 %

-         Desplazamientos

o   Hacia Adelante (Shang Bu)

o   Hacia Atrás (Tui Bu)

o   Pasos Laterales (Ce Xing Bu)

o   Medio paso adelante (esgrima) (Gen Bu)

CHEN: CURSO REGULAR VIERNES

CLASE VIERNES DÍA 7

- El Grupo de Chen llevó a cabo una nueva clase realizando las aplicaciones de los primeros movimientos de la rutina de 56 movimientos del estilo Chen de Competición.

- Se explicó en cada movimiento cómo apoyarse sobre el suelo para transmitir la fuerza a través de las caderas, pasando por la cintura y hasta los brazos.

- Finalmente se repasó los movimientos de la forma hasta látigo simple.

- La próxima clase se celebrará el día 14 de Febrero. Se realizarán ejercicios para desarrollar Fajin y espirales.

 Más información e inscripciones en:

Teléfono móvil: 646 908778

E-mail: peiodonostia@yahoo.es

CURSOS. PRÓXIMOS CURSOS (del 6 al 9 de Febrero de 2014)

A continuación se detallan los cursos que se celebrarán entre el día 6 y el 9 de Febrero de 2014:

JUEVES DÍA 6 DE FEBRERO

- Wushu, Grupo Atzegi

VIERNES DÍA 7 DE FEBRERO

- Wushu, entrenamiento Monitoras

- Taijiquan CHEN

SÁBADO DÍA 8 DE FEBRERO

- Taijiquan al aire libre (de 9:30 a 10:30)

- Taijiquan Entrenamiento Pase de Grado (cinturón Negro)

- Wushu, Grupo Atzegi

DOMINGO DÍA 9 DE FEBRERO

- Tuishou, de 9:30 a 10:30 h.

Más información en: 646 908778

Correo electrónico: peiodonostia@yahoo.es

IWUF: CALENDARIO DE ACTIVIDADES 2014 DE LA FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE WUSHU

IWUF Calendario de Actividades 2014

1.     Competición de Wushu de los 3º Juegos Lusofonía (25 al 28 de Enero, Goa. India)

2.     5º Campeonato de Mundo Junior de Wushu (Del 11 al 18 de Marzo en Antalya. Turquía)

3.     Torneo de Wushu de la Juventud de Nanjing 2014 (del 20 al 24 de Agosto. Nanjing China)

4.     6º Campeonato del Mundo de Wushu Tradicional (del 24 al 29 de Octubre. Chizhou. China)

5.     7ª Copa del Mundo de Sanda (del 16 al 22 de Noviembre. Jakarta. Indonesia)

6.     1º Campeonato del Mundo de Taijiquan (del 1 al 4 de Noviembre. Chengdu. China)

REUNIONES:

- AFWF reunión del Consejo Ejecutivo (Túnez el 15 de enero)

- Reuniones del Comité WFA (septiembre Inchon, Corea del sur)

- Congreso WFA (septiembre Inchon, Corea del sur)

- Reunión del Comité técnico IWUF (12 de marzo en Antalya, Turquía)

- Reunión del Comité Ejecutivo IWUF (31 de octubre en Chengdu, China)

Cursos de formación:

Curso Internacional de Entrenadores (18-21 de marzo Antalya, Turquía)

Curso Internacional de exámenes para Jueces de Wushu (1-7 de junio Catania, Italia)

Curso Internacional de Jueces de Wushu (25 – 31 de agosto Shangai, China)

Curso Internacional para jueces de Wushu (octubre 24-30 Chengdu, China)

Actividades continentales:

1. Campeonato Europeo de Taijiquan y estilos internos de Wushu (4-6 de mayo Bucarest, Rumanía)

2. Exámenes Europeos de Grados (8 de mayo en Bucarest, Rumanía)

3. Campeonato Europeo de Wushu (8 – 15 de Mayo. Bucarest, Rumania)

4. Campeonato Pan Americano de Wushu (1-8 de Septiembre en San José, Costa Rica)

5.17º Juegos Asiáticos (19 de septiembre – 4 de octubre, en Inchon, Corea del sur)

6.12º Juegos del Sur de Asia (TBD Nepal)

Actividades organizadas por los miembros de la IWUF:

1. 5º Campeonato de Wushu árabe (6 al 12 de Febrero. En Líbano)

2. 3º Campeonato Africano de Wushu Junior (8 al 13 de Febrero. En Egipto)

3. Congreso Nacional Canadá (el 16 de febrero, en Hamilton, Canadá)

4. Campamento de entrenamiento Nacional Junior de Sanda (3 al 28 de Febrero en Hamilton, 

Canadá).

5. Ensayos del Equipo Junior Nacional (del 15 al 16 de Febrero en Hamilton, Canadá)

6. Torneo Abierto Internacional de Taolu y Sanda (25-27 de abril, Yereván, Armenia).

7. 10º Campeonato Nacional de Wushu (Kungfu) Junior (del 15 al 19 en Jhang, Pakistán.

8. 6º Gran Festival Internacional de Wushu y 10º Campeonato Internacional Polaco de Wushu 

(Junio del 21 al 22 en Varsovia, Polonia).

9. 7º Campeonato Internacional de Wushu (Junior, Jóvenes, Adultos) (del 20 al 22 de Junio en 

Tbilisi, Georgia).

10. Ensayos Nacionales del Equipo de Taiji (1 de Julio en Toronto, Canada).

11. Campeonato Internacional “Latin Wushu” (12 al 14 de Septiembre). En Nova de Gaia. 

Portugal.

12. 19º Campeonato Nacional de Wushu (Kungfu) (13 al 17 de Octubre. En Lahore, Pakistán).

13. 5ª Conferencia de Taijiquan para la Salud (Octubre. China).

14. Festival Internacional de Wushu Tradicional en Cangzhou (Agosto. Cangzhou. China).

15. Festival Internacional de Wushu de Shaolín (Agosto. Zhangzhou. China)

16. Torneo Internacional de Taijiquan en Handan (Mayo-Junio. Hanfan. China).

ORIGEN DE LA INFORMACIÓN:

http://www.iwuf.org/news_news1_1.asp?id=765

Traducido por: Pedro Domingo ALMAZOR IPARRAGUIRRE.

TEXTO ORIGINAL:

IWUF Calendar of Event in 2014

1.Wushu Competition of 3^rd Lusofonia Games (January 25 - 28  Goa, India)

2.5^th World Junior Wushu Championships (March 11 – 18  Antalya, Turkey)

3.Nanjing 2014 Youth Wushu Tournament (August 20 to 24  Nanjing, China)

4.6^th World Traditional Wushu Championships (October 24 to 29  Chizhou, China)

5.7^th Sanda World Cup (November 16 - 22  Jakarta, Indonesia)

6.1^st World Taijiquan Championships (November 1- 4  Chengdu, China)

 Meetings:

AFWF Executive Board Meeting (January 15   Tunisia)

WFA Committee meetings (September  Inchon, Korea)

WFA Congress (September  Inchon, Korea)

IWUF Technical Committee Meeting (March 12  Antalya, Turkey)

IWUF Executive Committee Meeting (October 31  Chengdu, China)

Training Courses:

International Coaches Training Course (March 18 - 21  Antalya, Turkey)

International Wushu Judges Examination Course (June 1-7  Catania, Italy)

International Wushu Judges Examination Course (August 25 – 31 Shanghai, China)

International Taijiquan Judges Examination Course (October 24 - 30  Chengdu, China)

Continental Events:

1.European Taijiquan and Internal Wushu Style Championships (May 4-6  Bucharest, Romania)

2.European Grading Examination (May 8  Bucharest, Romania)

3.European Wushu Championships (May 8 – 15 Bucharest, Romania)

4.Pan American Wushu Championship (Sept 1-8 San José, Costa Rica)

5.17^th Asian Games (September 19 – October 4 Inchon, Korea)

6.12^th South Asian Games (TBD   Nepal)

Activities organized by IWUF members

1.5th Arab Wushu Championship (February 6 -12 Lebanon)

2.3^rd African Wushu Championship for Junior (February 8 – 13 Egypt)

3.Canada National Congress (February 16 Hamilton, Canada)

4.National Junior Sanda Training Camp ( February 3 –28 Hamilton, Canada)

5.National Junior Team Trials (February 15- 16  Hamilton, Canada)

6.International Taolu and Sanda Open Tournament (April 25-27  Yerevan, Armenia)

7.10^th Junior National Wushu (Kungfu) Championships (June 15 – 19  Jhang, Pakistan)

8.6^th Grand International Wushu Festival and 10^th Polish International Wushu Championships (June 21-22  Warsaw, Poland)

9.7th International Wushu Championships (Junior, Youth, Adults) (June 20-22 Tbilisi, Georgia)

10.National Taiji Team Trials (July 1  Toronto, Canada)

11.International "Latin Wushu" Championship (September 12 – 14 V. Nova de Gaia， Portugal)

12.19^th National Wushu (Kungfu) Championships (October 13 – 17 Lahore, Pakistan)

13.5^th Taijiquan Health Conference (October   China)

14.Cangzhou International Traditional Wushu Festival (August  Cangzhou, China)

15.Zhengzhou International Shaolin Wushu Festival(August  Zhengzhou, China)

16.Handan International Taijiquan Tournament(May-June  Handan, China)

CAMPEONATO: LUSOFONIA GAMES (GOA-INDIA)

- La historia recuerda las leyendas sobre héroes. Tan grandes son las Naciones que han engendrado hijos e hijas que se esfuerzan por convertirse en leyendas.

- Lo que une a estas naciones en armonía no es un lazo de oro o hierro sino un lazo mucho más fuerte de hermandad.

- Las siguientes naciones participan en la 3ª Edición de los Juegos de Lusofonia del 18 al 29 de Enero de 2014 en Goa (India):

Angola, Brasil, Cabo Verde, Timor Oriental, Guinea Bisau, Macao, Mozambique, Portugal y Santo Tomé y Príncipe y los miembros Asociados: Guinea Ecuatorial, Goa (India) y Sri Lanka.

- Los deportes en los que se participa son: Atletismo, voleybol playa, Baloncesto, Fútbol, Judo, Tenis de Mesa, Taekwondo, Voleybol y WUSHU.

ACOLOP

- La Asociación de habla portuguesa del Comité Olímpico (ACOLOP) fue establecida oficialmente el ocho de junio de 2004 en Lisboa para consolidar la unidad y mejorar la cooperación entre los miembros a través del deporte. 

- ACOLOP es una organización no gubernamental con 12 miembros. ACOLOP es una Asociación reconocida por el COI (Comité Olímpico Internacional).

- Los Miembros fundadores de ACOLOP son los Comités Olímpicos nacionales de: Angola, Brasil, Cabo Verde, Guinea Bissau, Macao (China), Mozambique, Portugal, Santo Tomé Príncipe, Timor Oriental y Guinea Ecuatorial, como miembro asociado. En 2006, India y Sri Lanka se unieron a la asociación, también como miembros asociados.

(Traducido del Inglés por: Pedro Domingo ALMAZOR IPARRAGUIRRE)

Texto original:

"History remembers legends over heroes. Such great are the nations that begot sons and daughters who endeavor to become legends. What unites these nations in harmony together is not a bond made of Gold or Iron but a much stronger bond of brotherhood.

Participating in the 3rd edition of the Lusofonia Games scheduled from 18th to 29th January 2014 which is to solemnize here in Goa are the following nations:
Angola, Brazil, Cape Verde, East Timor, Guinea-Bissau, Macau (Chinese SAR), Mozambique, Portugal and São Tomé and Príncipe, and associate members Equatorial Guinea, Goa (India) and Sri Lanka."

http://www.lusofoniagames2014.gov.in/Countries

"ACOLOP

The Association of the Portuguese Speaking Olympic Committees (ACOLOP) was officially established on 8th June 2004 in Lisbon to solidify unity and enhance cooperation among members through sports. ACOLOP is a non- governmental organization with 12 members. ACOLOP is approved by the IOC (International Olympic Committee). Founding members of ACOLOP are National Olympic Committees of Angola, Brazil, Cape Verde, Guinea-Bissau, Macao (China), Mozambique, Portugal, Sao Tome & Principe, East Timor and Equatorial Guinea, as an associate member. In 2006, India and Sri Lanka joined the Association, also as associate members."

http://www.lusofoniagames2014.gov.in/lusofonia-2014/acolop

CULTURA: AÑO NUEVO CHINO CABALLO DE MADERA

- Miércoles día 5 de Febrero la Asociación Taijiquan Cote Basque ha organizado una celebración conjunta del Año Nuevo Chino 2014.

- El lugar será el Centro Deportivo HAITZ PEAN (Anglet-Francia).

2014 Juntos en el Año del Caballo de Madera

- "El caballo reinará el año nuevo chino comenzando el 1 de febrero de 2014 y finalizando el 18 de febrero de 2015. En la astrología china, el caballo es fogoso e independiente pero sobre todo es considerado como un trabajador, brilla por su creatividad, necesita constantemente ir el primero. El caballo tiene un lugar muy importante en la cultura china. Es considerado como un ser de bien, representa el espíritu del río amarillo que encarna al pueblo chino…"

Origen del extracto del texto y foto:

http://taichichuan-cotebasque.over-blog.com/2014/01/mercredi-5-février-l-association-fête-le-nouvel-an-chinois.html

(Traducción del francés: Pedro Domingo ALMAZOR IPARRAGUIRRE)

CAMPEONATO: 1º CAMPEONATO DE WUSHU DEL BÁLTICO

- Del 28 de Noviembre al 2 de Diciembre se celebró en TALLIN (Estonia) el 1º Campeonato Abierto del Báltico de Wushu.

- Participaron 376 atletas de 13 países.

- Las pruebas en las que participaron fueron:

• Taolu
• Tuishou
• Chi-Sao
• Sanda
• Jianfa

- El campeonato fue organizado por los deportes estonios y Federación de wushu tradicional y la Federación de wushu del Báltico. Esta copa fue la primera competición de este tipo que le otorgó el estatus de un evento reconocido por la EWUF.

- Para asegurar un alto nivel de organización, presidió el jurado el Sr. Stewart Beckett (Reino Unido), 6º Duan.

- Los equipos de Letonia, Lituania, Rusia, Estonia, Noruega, Alemania, Polonia y otros países tomaron parte en los 4 eventos: taolu, sanda, tuishou y chisao.

- Hay que destacar el gran entusiasmo de los niños y los junior compitiendo en taolu tanto moderno como tradicional.

- El evento contó con la presencia del Vicepresidente de la EWUF Gleb Muzrukov y Prof. Kang Gewu de la Asociación de Wushu de China, que participó como invitado especial.

- En la inauguración los participantes disfrutaron con las danzas del dragón y del León, actuaciones del equipo Letón liderado por el 4 º duan Vlasenko, Roman, así como una increíble exhibición de Daria Tarassova, la atleta europea con más grados de Wushu (5 º duan), que recientemente ha ganado un título de juegos de combate Sportaccord mundiales wushu taolu integral.

(Extracto del Texto traducido del inglés de la web de la Federación Europea de Wushu EWUF)

Texto completo en:

http://www.ewuf.org/New_news/news1.html

Para ver algunos vídeos del campeonato dirigirse a la siguiente dirección:

http://www.youtube.com/watch?v=pMayewCH7Ew

CURSOS: WUSHU, TAIJIQUAN y TUISHOU

- Los cursos para los próximos días son los siguientes:

WUSHU (Grupo especial)

- Día: Jueves día 23

- Horario: 18:30 19:30

WUSHU Infantil (formación Monitores)

- Día: Viernes día 24.

- Horario: De 16:30 a 17:30 h.

- Programa: Calentamiento, preparación física para Wushu, series, Formas de 16 y 32 Changquan y Nanquan, espada y sable de norte, palo de norte, lanza, 4 paradas básicas, puños y patadas de combate libre, Tuishou, Taijiquan, estiramientos.

CHEN

- Día: Viernes día 24.

- Horario: 19:30 h. a 20:30 h.

- Programa: Calentamiento, Ejercicios para Chen, Series, Repaso Forma 56 movimientos, Forma por parejas, Tuishou, estiramientos.

TAIJIQUAN (al aire libre)

- Día: Sábado día 25

- Horario: de 9:30 a 10:30 h

- Programa: Calentamiento, series, movimientos escuela Yang.

TAIJIQUAN (Formación pase Grados)

- Día: Sábado día 25

- Horario: 10:30 a 11:30 h

- Programa: Calentamiento, repaso movimientos formas 48 combinada y 32 espada Jian, Formas por partes, Forma de 24 movimientos a dos personas, estiramientos

WUSHU (Grupo especial)

- Día: Sábado día 25

- Horario: de 12:30 a 13:30 h.

- Programa: Calentamiento estático, series, ejercicios de coordinación, relajación, estiramientos.

TUISHOU

- Día: Domingo día 26

- Horario: De 9:30 a 10:30 h.

- Programa: Calentamiento, series, Tuishou con una y dos manos, ejercicios libres.

Para inscribirse en los cursos llamar al teléfono: 646 908778 o enviar un correo a: peiodonostia@yahoo.es

EWUF: PRÓXIMOS EVENTOS MÁS IMPORTANTES 2014

LOS EVENTOS MÁS IMPORTANTES DE EWUF DEL AÑO 2014

Con el fin de aumentar la popularidad del wushu en el continente europeo, el Congreso de la Federación Europea de Wushu ha decidido organizar en 2014 dos grandes competiciones de wushu: El campeonato Europeo de Wushu de EWUF junto con los campeonatos junior (taolu y sanda) y un campeonato dirigido a las Artes internas de Wushu y Taijiquan.

  

El 1º Campeonato Europeo Taijiquan y artes internas Wushu está organizado en la misma línea estratégica de la Federación Internacional de Wushu destinado al desarrollo de Taijiquan, que es, hasta ahora, la modalidad más popular del legado de Wushu.

En esta Competición se incluyen todas las formas existentes de Taijiquan y permite a los atletas realizar todos los estilos de Taijiquan, desde las formas más básicas como "24 movimientos de Taijiquan simplificado", hasta las más antiguas rutinas "Wudang Sanfeng Taiji" y "Lishi Taijiquan".

Los participantes competirán en rutinas de mano vacía, armas de Taiji, Tuishou Taiji y Taiji Duilian.

También se incluyen las rutinas modernas con grado de dificultad, así como todos los conjuntos de rutinas estándar "guiding lu".

Origen de texto: http://www.ewuf.org/New_upcoming%20_events/upcoming.html

Traducido del inglés por: Pedro Domingo ALMAZOR IPARRAGUIRRE

Texto original:

THE MOST IMPORTANT EWUF EVENTS OF THE YEAR 2014

In order to increase the popularity of wushu on european continent, the Congress of the European Wushu Federation decided to organize in 2014 two big wushu competitions: a regular EWUF championships in conjunction with junior championships (taolu and sanda), and a dedicated Taijiquan and Wushu Internal Arts championship.

 The 1st European Taijiquan and Wushu Internal Arts championships is organized in line with International wushu federation strategy aimed at the development of Taijiquan, which is reputed to be so far the most popular part of wushu legacy.

 This competition shall include all existing forms of Taijiquan and allow athletes to perform eventually every style of taijiquan, starting from the most basic forms like «24 forms simplified taijiquan» to the most ancient routines loke «Wudang Sanfeng Taiji» and «Lishi taijiquan». The participants shall compete in barehand routines division, taiji weapons division, taiji tuishou and taiji duilian divisions. The modern routines with difficulty degree as well as all sets of standard routines «guiding lu» are also included.

EWUF: VÍDEOS DE WUSHU

- En la siguiente dirección de la Federación Europea de Wushu encontraréis los vídeos de Wushu que tiene publicados.

http://www.ewuf.org/new_videos/videos.html

EWUF: NUEVA WEB

- La web de la Federación Europea de Wushu se ha renovado. En la siguiente dirección encontraréis vídeos, noticias, archivos...sobre las actividades del Wushu en Europa.

www.ewuf.org/Export1.html


© Europea Wushu Federation (EWUF) 2014.
EWUF es el único organización oficial de Wushu en Europa encargada de gestionar todas artes marciales chinas (Wushu, Kung Fu, Taijiquan, Wing Chun, Shuaijiao etc.) reconocido por la Federación Internacional de Wushu (IWUF).
Wushu es un deporte oficial reconocido por el Comité Olímpico Internacional, ARISF y Sportaccord desde 1998.

La Federación Europea de wushu fue creada en 1985. La IWUF fue creada en 1991.

© European Wushu Federation (EWUF) 2014.  EWUF is the only official Wushu organization in Europe responsible for managing all Chinese Martial Arts (Wushu, Kungfu, Taijiquan, Wingchun, Shuaijiao etc.) as recognized by the International Wushu Federation (IWUF).

Wushu is an official Sport recognized by the International Olympic Committee, ARISF and Sportaccord since 1998.

The European wushu federation was created in 1985. The IWUF was created in 1991.

CURSO: TUISHOU DOMINGOS

• Mañana día 19 de Enero de 2014 nueva práctica de Tuishou.
• Lugar: Sala Zaldi Urdina, C/ Marino Tabuyo nº 6 (Gros-Donostia)
• Hora: 9:30 h.
• Precio: 5 €/h

(A partir de 16 años de edad. Menores con autorización de los padres o tutores)

CURSOS: PRÓXIMOS CURSOS

- Los cursos que se celebrarán próximamente son los siguientes:

VIERNES DÍA 17 DE ENERO DE 2014

- Chen. El estilo origen del Taijiquan.

- Ejercicios para fortalecer las piernas, estirar la cintura y movilizar el tronco para ejecutar Fa Jing.

- Práctica de espirales.

- Aprendizaje forma de 56 movimientos.

- Ejercicios por parejas.

- Estiramientos.

DOMINGO DÍA 19 DE ENERO DE 2014

- Tuishou. Manos que empujan.

- Ejercicios para sensibilizar el centro de gravedad y eje corporal.

- Programa de Tuishou completo.

- Ejercicios libres de desequilibrio.

- Dirigido a cualquier persona sin importar el estilo, escuela, maestro, incluso aunque no practique Taijiquan.

Profesorado titulado y con larga experiencia.

VEN A PROBAR Y SEGURO QUE REPITES !!!!

LUGAR:

Sala ZALDI URDINA

C/ Marino Tabuyo, nº 6

Donostia-San Sebastián (Gipuzkoa)

Más información e inscripciones en el teléfono: 646 908778 o enviar un correo a peiodonostia@yahoo.es

SALUD: AKTIBILI GOBIERNO VASCO

- El Gobierno Vasco ha publicado un tríptico titulado: "AKTIBILI. Ser Personas activas nos ayuda a tener mejor salud y a sentirnos mejor. Recomendaciones para ser personas más activas y prevenir el sedentarismo", por grupos de edades, que se transcribe continuación:

PRIMERA INFANCIA

(De 0 a 5 años de edad)

- Actividad Física Recomendada: 3 horas al día

1. Estimula la actividad física de tu bebé desde el nacimiento, supervisando sus juegos en entornos seguros, en el suelo y en actividades acuáticas.

2. Hasta los 2 años de edad, NO deberían permanecer frente al televisor u otras pantallas. Entre los 2 y 5 años, deberían limitar el tiempo dedicado a estas actividades (menos de 1 h. al día).

INFANCIA Y ADOLESCENCIA

(De 6 a 18 años de edad)

- Actividad Física Recomendada: 1 hora al día

1. Si además incluyes actividades intensas tres días a la semana, reforzarás músculos y huesos (subir escaleras, correr, saltar...)

2. Reduce el tiempo ante pantallas. Intenta no pasar más de dos horas al día de tu tiempo libre ante las pantallas (televisión, ordenador, videojuegos pasivos...)

PERSONAS ADULTAS

- Actividad Física recomendada: 30 minutos/día

1. Acumula un mínimo de media hora diaria, cinco días a las semana, de actividad física moderada (como caminar a buen ritmo, andar en bici, subir escaleras...) o bien tres días a la semana de actividad física vigorosa.

2. Dos veces o más por semana, incluye actividades de flexibilidad y fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

3. Si tienes movilidad reducida practia actividad física tres días o más a la semana para mejorar tu equilibrio e impedir las caídas.

4. La actividad física mejora y fortalece las relaciones sociales y ambos factores contribuyen al mantenimiento de la salud.

5. Un podómetro ayuda a medir el número de pasos. Si puedes márcate como objetivo alcanzar los 10.000 pasos diarios.

HACER ALGO DE ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE ES MEJOR QUE NADA Y, HACER MÁS, AÚN ES MEJOR.

EVITA EL SEDENTARISMO

Es la 4ª causa de mortalidad en el mundo.

Tengas la edad que tendas, evita permanecer inmóvil o sentada/o durante períodos prolongados. Levántate cada cierto tiempo y muévete para reactivar el cuerpo.

DEPARTAMENTO DEL SANIDAD Y CONSUMO DEL GOBIERNO VASCO

EUSKO JAURLARITZA. OSASUN ETA KONTSUMO SAILA