SALUD: AKTIBILI GOBIERNO VASCO

- El Gobierno Vasco ha publicado un tríptico titulado: "AKTIBILI. Ser Personas activas nos ayuda a tener mejor salud y a sentirnos mejor. Recomendaciones para ser personas más activas y prevenir el sedentarismo", por grupos de edades, que se transcribe continuación:

PRIMERA INFANCIA

(De 0 a 5 años de edad)

- Actividad Física Recomendada: 3 horas al día

1. Estimula la actividad física de tu bebé desde el nacimiento, supervisando sus juegos en entornos seguros, en el suelo y en actividades acuáticas.

2. Hasta los 2 años de edad, NO deberían permanecer frente al televisor u otras pantallas. Entre los 2 y 5 años, deberían limitar el tiempo dedicado a estas actividades (menos de 1 h. al día).

INFANCIA Y ADOLESCENCIA

(De 6 a 18 años de edad)

- Actividad Física Recomendada: 1 hora al día

1. Si además incluyes actividades intensas tres días a la semana, reforzarás músculos y huesos (subir escaleras, correr, saltar...)

2. Reduce el tiempo ante pantallas. Intenta no pasar más de dos horas al día de tu tiempo libre ante las pantallas (televisión, ordenador, videojuegos pasivos...)

PERSONAS ADULTAS

- Actividad Física recomendada: 30 minutos/día

1. Acumula un mínimo de media hora diaria, cinco días a las semana, de actividad física moderada (como caminar a buen ritmo, andar en bici, subir escaleras...) o bien tres días a la semana de actividad física vigorosa.

2. Dos veces o más por semana, incluye actividades de flexibilidad y fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

3. Si tienes movilidad reducida practia actividad física tres días o más a la semana para mejorar tu equilibrio e impedir las caídas.

4. La actividad física mejora y fortalece las relaciones sociales y ambos factores contribuyen al mantenimiento de la salud.

5. Un podómetro ayuda a medir el número de pasos. Si puedes márcate como objetivo alcanzar los 10.000 pasos diarios.

HACER ALGO DE ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE ES MEJOR QUE NADA Y, HACER MÁS, AÚN ES MEJOR.

EVITA EL SEDENTARISMO

Es la 4ª causa de mortalidad en el mundo.

Tengas la edad que tendas, evita permanecer inmóvil o sentada/o durante períodos prolongados. Levántate cada cierto tiempo y muévete para reactivar el cuerpo.

DEPARTAMENTO DEL SANIDAD Y CONSUMO DEL GOBIERNO VASCO

EUSKO JAURLARITZA. OSASUN ETA KONTSUMO SAILA