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miércoles, 3 de marzo de 2021
lunes, 1 de marzo de 2021
WUSHUFIT. MÚSCULOS QUE AYUDAN A ENRAIZAR EL CUERPO EN WUSHU CONCEPTO DE "TRIPODE DEL PIE" Improve Your Squat | Tripod stand
EL CONCEPTO DE TRÍPODE DEL PIE
¿Cómo agarrarse al suelo?
Antes de realizar una sentadilla o cualquier otro ejercicio
de piernas debemos crear una base estable desde el pie a través de los músculos
de la cadera y hasta los músculos centrales.
El concepto de trípode del pie es una forma útil de pensar
acerca de cómo distribuir el peso en el pie.
Una base estable equilibrará la carga en todas las
articulaciones y huesos.
El trípode se refiere a tres puntos de contacto que la
planta del pie hace con el suelo.
Los tres puntos son:
1. Centro del calcáneo (talón)
2. Cabeza del quinto metatarsiano (dedo meñique)
3. Cabeza del primer metatarsiano (dedo gordo)
Si se hace correctamente, debe haber presión sobre los tres
puntos al mismo tiempo.
El principio consiste en, de manera estática, activar los
músculos del pie para mantener el arco y al mismo tiempo para activar los rotadores
de la cadera girando la cadera hacia afuera. Es necesario anclar la rodilla y
la cadera también, por lo que al mismo tiempo conduciremos el enraizamiento de
rotación externa de la cadera hacia afuera de la rodilla.
Al mismo tiempo hay que apretar el arco del pie, presionando
los dedos de los pies "hacia abajo y hacia atrás" sin desplazar el
peso del talón.
Se trata de generar tensión a través de los pies que se
transfiere a través de todo el cuerpo y te da la sensación de enterrarte dentro
del suelo.