Título del artículo: "6 beneficios del ejercicio súper lento que te sorprenderán"
Autora: Mariola Báez
Fecha: 21 noviembre 2018
Entrenamiento súper lento:
Si crees que solo puedes mantenerte en forma y perder peso
realizando duras sesiones de cardio hasta acabar exhausta, cuando descubras las
ventajas del ejercicio súper lento cambiarás de opinión ¡seguro!
Hacer ejercicio a ritmo pausado aporta numerosos beneficios,
poco conocidos aún por la creencia extendida de que cuanto más deprisa corramos
o hagamos repeticiones, mejores resultados obtendremos. Por supuesto, el cardio
a alta intensidad, sobre todo en un entrenamiento a intervalos (HIIT), resulta
eficaz a la hora de quemar calorías, pero existe otra forma de entrenar, igual
de efectiva, que cuenta cada vez con más adeptos.
Es lo que se conoce como entrenamiento LISS, que podría
definirse como lo contrario al HIIT, es decir, el entreno cardio prolongado en
el tiempo manteniendo una intensidad baja y constante (en inglés: Low Intensity
Steady State).
Las claves para que ejercitarte despacio resulte efectivo:
Un entrenamiento LISS consiste en realizar cualquier
ejercicio a baja intensidad, de manera que tu ritmo cardiaco no supere el 60 –
65% de su capacidad total. Según los expertos, ésta es la banda ideal para que
el organismo empiece a tirar de las grasas acumuladas como fuente de energía,
por lo que, mantenerte en ella por un tiempo considerable, al menos 45 minutos,
es garantía de que tu tejido adiposo acabará disminuyendo.
Puedes probar a hacer ejercicio despacio casi con cualquier
deporte que practiques. Ejemplos habituales de esta opción de entrenamiento son
realizar una caminata a buen ritmo, o practicar en la elíptica o en la bici
manteniendo siempre un esfuerzo y ritmo constantes. No son las únicas
posibilidades. Puedes hacer un entreno LISS también en las series de fuerza que
practicas en el gym, prolongando el tiempo que dedicas a cada serie y
procurando evitar los “picos” en los que intentas dar lo mejor de ti.
¿Por qué elegir hacer ejercicios súper lentos?:
Hay que dejar claro que esta manera de practicar deporte no
es incompatible con otros tipos de entrenamiento. No tienes que renunciar a
nada, porque perfectamente puedes combinar sesiones LISS con otras que exijan
más velocidad. Conocer los beneficios de hacer ejercicio lentamente puede
cambiar tu plan de entrenamiento. Fíjate bien:
1. Menor riesgo de lesiones
Hacer ejercicio despacio permite que principiantes o
personas con un nivel de entreno básico también puedan hacer deporte sin
riesgos para la salud. El ritmo cardiaco no se “dispara” (especialmente
importante para aquellos que pudieran tener algún tipo de dolencia
cardiovascular) y el nivel de exigencia para músculos y articulaciones también
es menor, por lo que, el riesgo de sufrir una lesión desciende de manera
notable.
2. Igual de efectivo
No te equivoques a la hora de elegir entre repeticiones
lentas o rápidas para entrenar los músculos. Aunque trabajes a menor
intensidad, lo harás por más tiempo, así que el nivel de exigencia será el
mismo pero a otro ritmo y los resultados, igual de satisfactorios.
3. Perfecto “quema grasas”
Hay que insistir en que el ritmo cardiaco del 60% - 70%,
mantenido en el tiempo, es el ideal para que tu organismo queme grasas y no se
limite a recurrir a la energía inmediata que proporcionan los hidratos de
carbono. Si quieres, además de perder peso, reducir volumen, apúntate a los
ejercicios súper lentos. Ten en cuenta que metabolizar las grasas requiere un
mayor gasto de oxígeno y, por tanto, una mayor gasto de calorías para cubrir
las necesidades de un metabolismo que está trabajando a tope.
4. Mejorar la técnica y la postura
Es una de las grandes ventajas de hacer un ejercicio
despacio. Marcar la posición de inicio y prestar atención a la evolución del
ejercicio, porque el tiempo no cuenta, es la mejor opción para perfeccionar tu
técnica de ejecución de cada uno de tus movimientos.
5. Menos estrés
También es importante disfrutar mientras haces una actividad
física. La exigencia de completar, por ejemplo, un entreno en circuito batiendo
tu propio récord puede acabar provocando una ansiedad innecesaria que te
reporta más problemas que beneficios.
6. Menor tiempo de recuperación
Es lo bueno del ejercicio lento. Has entrenado duro pero no
te sientes agotada y estás dispuesta a repetir al día siguiente… ¿es una
ventaja o no?
