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lunes, 28 de marzo de 2022
lunes, 21 de marzo de 2022
WUSHUFIT. EL EJERCICIO BUENO ES EL PAUTADO, PROGRAMADO Y PRESCRITO (¿CREAR UN WUSHU PAUTADO Y PROGRAMADO?)
Arrastramos muchas ideas equivocadas en lo que a ejercicio físico se refiere, así que nada mejor que hablar con una voz cualificada tanto por formación como por experiencia profesional: Felipe Isidro.
El currículum de este Catedrático de Ejercicio Físico y nutrición es tan extenso que necesitaría de un artículo independiente para abordarlo, quédate con que además de sus labores docentes, Isidro lleva décadas formando a médicos en la importancia del ejercicio como la mejor herramienta que existe para prevenir la enfermedad, pero como él mismo dice, no todo es ejercicio.
El ejercicio bueno es el pautado, programado y prescrito, algo que no quiere entender mucha gente y por lo que estamos pagando un precio mucho más alto del que pensamos.
Felipe Isidro: Estamos haciendo ahora mismo una investigación para saber valorar la dinapenia o pérdida de fuerza con la edad, y utilizamos un solo gesto para el cálculo y no es otro que el levantarte de la silla lo más rápido posible.
Lo vamos a publicar en breve y va a ser rompedor porque se va a poder llevar de manera fácil a las consultas de los médicos, no solo para determinar que una persona con 70 años es sarcopénica o le falta fuerza, es que lo vamos a poder detectar en una persona de treinta.
Me hablabas del cien por cien del propio peso corporal, pero es que hemos comprobado que muchas personas mueven el setenta por ciento de su peso muy lentamente. Algunos incluso no pueden, y eso es un indicador de que lo llevan fatal.
La velocidad con la que somos capaces de hacer un movimiento es objetivamente muy importante, todos conocemos a personas de setenta años que son capaces de caminar durante larguísimos recorridos pero son incapaces de levantarse rápidamente de una silla, y eso tiene una explicación fisiológica muy fácil, tenemos fibras lentas, fibras mixtas y fibras rápidas; las primeras que se pierden con la edad y el sedentarismo son las fibras rápidas, las lentas desaparecen muy lentamente, pero las rápidas caen en picado a partir de los treinta de tal manera que cuando llegas a los setenta o setenta y cinco años habrás perdido aproximadamente el setenta por ciento de dichas fibras rápidas, que son las que te permiten tener fuerza real para hacer las cosas rápido.
Aquí está el motivo por el que los abuelos se caen o se tropiezan, porque no pueden levantar una pierna con suficiente velocidad para esquivar algo. La aptitud cardiorrespiratoria pertenece al sistema central y nada tiene que ver con el músculo, que es parte del sistema periférico.
Alfonso M. Arce: Ya ha salido en la entrevista varias veces el tema de la fuerza ¿Es tan importante? Felipe Isidro: Es que todo es fuerza. En la vida podemos hacer dos cosas, pensar y hacer fuerza. Para respirar necesitas la fuerza, sobre todo al inspirar. Para caminar diez mil pasos necesitas fuerza, crear fuerza en las piernas. De hecho mucha gente se cansa caminando y tiene que parar por fatiga muscular, no paran porque tengan fatiga respiratoria. En primer lugar tienes que tener acondicionado tu sistema muscular y después puedes empezar a trabajar tu aparato cardiovascular; eso en cuanto a ejercicio. Cualquier persona tendría que tener claras estas nociones y entender que lo que no se entrena se desentrena. Si no entrenas tu fuerza vas a perder tu fuerza, si pierdes tu fuerza tu aparato cardiovascular no va a trabajar bien como consecuencia de ese sistema muscular que está desacondicionado...
...Por eso la importancia de la educación escolar porque es ahí donde puedes crear un pensamiento en lugar de luego intentar cambiar uno ya adquirido. Los niños tienen que aprender a comer y entender qué debe ser un alimento casual y no habitual, no se trata tampoco de prohibir nada. Los niños también tienen que hacer trabajo de fuerza, ya está bien eso de escuchar sandeces que se siguen diciendo por ahí de que si hacen fuerza no crecen...
Alfonso M. Arce: Y a pesar de todas estas evidencias todavía hay una aparente desconexión entre la medicina y el ejercicio. Siendo el entrenamiento un poderosísimo medicamento preventivo ¿Por qué todavía es raro que se prescriba correctamente por los médicos? Felipe Isidro: En medicina no hacen un solo minuto de currículum de ejercicio, pero es que tampoco lo hacen de nutrición y estamos hablando de las dos patas fundamentales de la salud que solamente se tocan en algunas asignaturas optativas,...
En una persona sedentaria hay que apostar al principio por la calidad en lugar de la cantidad, eso llega con el tiempo aunque yo no defiendo las cantidades excesivas, entre treinta minutos y una hora bien pautados es ejercicio suficiente, sesiones de entrenamiento de más de una hora me parecen una sandez, empieza a aparecer incluso el riesgo de lesión, pero para llegar a esa media hora, alguien que no hace nada debe empezar por muy poquito. Siempre todo muy bien pautado y hay que empezar por la fuerza, normalmente la gente empieza por muchas repeticiones con poquito peso o sin él y no es así, es al revés.
Felipe Isidro: Somos hormonas con patas, si un entrenador no es capaz de entender esto no es un buen entrenador, yo cuando imparto clases en el master de INEF y hablo de las hormonas veo a muchos estudiantes que se quedan con los ojos como platos y son gente que ya tiene una base de formación. El cortisol es uno de los mayores enemigos de nuestra masa magra y si algo afecta a nuestra masa magra afecta a nuestra longevidad.
La dinapenia es la gran enfermedad de nuestro siglo porque es lo que nos llevará a ser dependientes, porque además la pérdida de fuerza va muy ligada a problemas de índole mitocondrial. Siempre que explico esto a los médicos me dan la razón y yo les pido que por favor no envíen a caminar a la gente sin más, que no envíen a la gente que tiene problemas de espalda al agua porque no van a mejorar nada, porque no vivimos en el agua y en el agua no hay gravedad no es lo que se va a encontrar esa persona, yo no quiero llevar un obeso al agua porque lo que estoy haciendo es quitarle casi todo su peso, igual que no le mandaría a la luna porque no es con lo que se va a encontrar.
domingo, 20 de marzo de 2022
viernes, 18 de marzo de 2022
jueves, 17 de marzo de 2022
miércoles, 9 de marzo de 2022
WUDANG. ARTES MARCIALES CHINAS WUDANG Chinese Martial Arts Wudang Kung Fu Tai Chi Kungfu 中国武当功夫
martes, 8 de marzo de 2022
lunes, 7 de marzo de 2022
domingo, 6 de marzo de 2022
REPORTAJE. VÍDEO Y TRANSCRIPIÓN REPORTAJE SOBRE EL WUSHU (ARGANDA DEL REY)
[TRANSCRIPCIÓN REPORTAJE DE WUSHU (MADRID-ARGANDA DEL REY)]
REPORTERA:
Y para ser bueno en las artes marciales hay que practicar
mucho, como van a ver con este entrenamiento de Wushu.
Luis Miguel CUÉLLAR (Concejal de juventud e infancia de
Arganda del Rey)
Esto que estamos viendo aquí, el entrenamiento, y en el otro
pabellón que se está celebrando el Torneo de la Comunidad de Madrid, esto al
final responde al proyecto de nuestro Gobierno Municipal de Arganda del Rey,
que dirigía hasta hace nada nuestra compañera Alicia MIEBA, tristemente
fallecida, y responde, como digo a un proyecto que consiste en acercar el
deporte, tanto, bueno, en este caso Deporte Federativo como todo tipo de
deporte, acercarlo a la población en general.
Raúl ESTÉVEZ (Maestro Nacional de Wushu. Escuela Nanbei)
El Wushu es un arte marcial chino de origen milenario que se
usaba como arte de la guerra hace muchos años, por los monjes de shaolín y por
el ejército chino. Y, bueno, consiste en unas destrezas que requiere de ataques,
de defensas, y que van siempre destinadas con un adversario que no existe,
porque hoy en día vivimos un deporte contemporáneo y que se usa en competición, el cual
consiste en una coreografía de origen marcial.
Sofía SMEDLEY (Practicante de Wushu)
Pues llevo practicando este deporte 11 años, ya, y por la
mínima tontería de una amiga mía se apuntó y desde entonces yo he seguido,
porque yo desde que estoy entrenando y demás la verdad es que es mi vía de
escape, mi manera de desahogarme, es mi burbuja.
Abel OROZCO (Practicante de Wushu)
Yo elegí, básicamente, porque yo veía las películas de
Jackie Chan, Jet Li y todo y a mi me encantaba y dije yo también quiero
hacerlo, fue también pues por una parte para entretenerme todos los días, yo estaba
todos los días en casa sin hacer nada y eso, y desde que me apunté a Wushu y me
lo paso mucho mejor las tardes y todo, y es una manera de que todos los días
haga algo.
sábado, 5 de marzo de 2022
WUSHUFIT. ARTICULACIÓN COXOFEMORAL MOVILIZACIÓN ARTICULACIÓN PARA WUSHU
"La articulación coxofemoral o articulación de la cadera es un tipo de articulación sinovial esferoide, que conecta la cintura pélvica a la extremidad inferior.
En esta articulación, la cabeza del fémur se articula con el acetábulo del hueso coxal.
La articulación coxofemoral es una articulación multiaxial que permite un amplio rango de movimientos: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación externa, rotación interna y circunducción.
Es comparada con la articulación glenohumeral (articulación del hombro), sin embargo, una de las grandes diferencias es que la articulación coxofemoral sacrifica movilidad por estabilidad y soporte de peso.
El peso total de la parte superior del cuerpo es transmitida a través de esta articulación a los miembros inferiores durante la bipedestación.
Esta articulación es la más estable del cuerpo humano."
Artículo completo en:
www.kenhub.com
En las Artes Marciales Chinas uno de los objetivos fundamentales es conocer esta articulación, aprender a sentarse y levantarse, aprender a moverse rotando el tronco sobre esta articulación en posición de sentado.
Para todas estas acciones es necesario tener una gran movilidad en esta articulación, realizando ejercicios de flexibilidad, principalmente, sobre los músculos isquiotibiales y aductores.
viernes, 4 de marzo de 2022
jueves, 3 de marzo de 2022
ATLETAS. ATLETA DEL MES FEBRERO 2022: PATRICIA NSEIR
ATLETA DEL MES 02/2022 PATRICIA NSEIR – ESTRELLA
BRILLANTE DEL LÍBANO
2022.03.02 por iwufteam
Atleta aficionada del equipo de un pequeño país. Es posible que no haya ganado un puñado de medallas de oro, como algunos de sus contemporáneos, pero, sin embargo, encarna todas las cualidades superiores de una verdadera campeona.
¿Y cuántos atletas pueden decir que han participado en 6 Campeonatos Mundiales de Wushu?
La deportividad de Patricia, su cálida camaradería y su firme dedicación a su deporte, siempre se combinan con una actitud ganadora, gane o pierda.
Puede contar con docenas de viejos amigos de equipos internacionales, y cuando se presenta elegantemente en la alfombra, los aplausos de sus compañeros atletas la animan.
A su vez, ofrece apoyo desinteresado a su equipo, a sus compañeros atletas y ahora a sus propios jóvenes atletas jóvenes.
Durante algunas décadas, el Líbano ha conocido muchas luchas políticas y económicas, sin embargo y a pesar de todo, Patricia y su padre Georges Nseir, quienes fundaron la Federación Libanesa de Wushu, dedican todos sus esfuerzos a promover el Wushu en el Líbano y continúan construyendo el deporte con pocos recursos pero un montón de alma.
Continúa en la web de la Federación Internacional de Wushu de China.